Ilustrasi menjaga kesehatan mata dari layar gadget. (Foto: Ayo Sehat)
RADARBANGSA.COM - Saat ini hampir setiap orang sudah bergantung pada gadget. Tak hanya menjadi alat komunikasi, tapi sudah menjadi bagian penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari.
Bagi Anda yang hampir seharian menggunakan gadget untuk beraktivitas, penting menjaga kesehatan mata agar tetap optimal. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Sulu yang muat dalam situs pafisulu.org memberikan 10 langkah mudah yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mata dari paparan layar gadget.
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata akibat fokus yang berkepanjangan.
2. Atur Pencahayaan yang Baik
Pastikan ruangan tempat Anda menggunakan gadget memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari penggunaan gadget dalam kondisi pencahayaan yang redup, karena hal ini dapat memaksa mata bekerja lebih keras.
3. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Jika Anda sering menggunakan gadget, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata yang dilengkapi dengan lensa anti-radiasi. Kacamata ini dirancang untuk mengurangi paparan sinar biru yang dihasilkan oleh layar gadget.
4. Sesuaikan Jarak Pandang
Jaga jarak antara mata dan layar gadget Anda. Sebaiknya, posisi layar gadget berada sekitar 50-70 cm dari mata. Pastikan layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
5. Atur Tinggi Layar
Pastikan layar gadget berada pada ketinggian yang nyaman. Hindari menundukkan kepala terlalu rendah saat melihat layar, karena ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan mata.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, juga dapat membantu menjaga kelembapan mata.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan kering. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
8. Lakukan Latihan Mata
Latihan mata sederhana seperti menggerakkan bola mata ke atas, bawah, dan samping dapat membantu mengurangi ketegangan. Anda juga bisa menutup mata selama beberapa detik dan kemudian membukanya untuk merelaksasi otot mata.
9. Hindari Menggosok Mata
Menggosok mata dapat menyebabkan iritasi dan bahkan infeksi. Jika Anda merasa tidak nyaman, lebih baik menggunakan air mata buatan untuk melembapkan mata daripada menggosoknya.
10. Rutin Memeriksakan Mata
Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin, terutama jika Anda sering menggunakan gadget.
